Удалить ссылки с сайта

Как во время тренировок сжигать жиры

В интернете предлагают многочисленные тренировки, но стоит помнить, что каждая направлена на свою цель. В данной статье рассмотрим, как эффективно во время тренировок сжигать лишние жиры. Для начала следует определиться с вашими противопоказаниями, если таковые имеются, чтобы ещё больше не усугубить ситуацию. Для того, чтобы похудеть но при этом именно нарастить мышечную массу тренера рекомендуют принимать, например, соевый протеин Сой Про, при его употреблении врачи и тренера предположили такой исход как увеличение массы мышц.

Полезные советы

В любых видах тренировок, в том числе и для сжигания жиров, необходимо начинать с постепенных кардиоупражнений. Следует начать больше ходить и, возможно, бегать на короткие дистанции, если этого раньше не делали. Врачи рекомендуют в день ходить от 30 минут до часу. Это позволяет, при отсутствии нервозной обстановки и вредных привычках, поддерживать сердце в отличном состоянии. Если у вас есть велосипед или велотренажёр, можно начать с него. Но необходимо помнить, что любая боль, вызванная во время движения, даёт понять о нежелательном действии. Соответственно, прислушивайтесь к вашему телу.

Рекомендованные дозы

Врачи рекомендуют такие тренировки выполнять с продолжительность порядка часа. Начинать необходимо с разминки, разработки и разогрева мышц, чтобы не произошло судороги или не привело к травмам. Постепенно следует увеличивать нагрузку до средней. Увеличение нагрузки до максимальной могут привести к двум ситуациям. Во-первых, вы можете начать наращивать мышечную массу. Во-вторых, такие нагрузки могут привести к переутомлению или серьёзным повреждениям связок и мышц.

Интенсивность

Интенсивность занятий должна быть близка к 3-4 разам в день. Почему так? Мышцам и связкам, для восстановления после активной работы, необходимо порядка 48 часов. За это время организм заполняет пробелы в мышцах белком. Если человек тренировался ранее, то можно увеличить до 5-6 раз. Организм таких людей приспосабливается к нагрузке, и восстановление происходит быстрее.

 
Статья прочитана 256 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как во время тренировок сжигать жиры"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика