Удалить ссылки с сайта

Несиловые виды тренировок

Несиловые виды тренировокПодчас в погоне за идеальной фигурой представительницы слабого пола перегружают себя активными видами фитнеса, силовыми нагрузками, что приводит к переутомлению. Снять стресс, почувствовать гибкость и легкость в теле, а также привести мысли в порядок и дать отдых мозгу помогут несиловые виды фитнеса.

Стретчинг, что в переводе с английского означает «тянуться», представляет собой гимнастику, которая поможет увеличить гибкость тела, так как, выполняя упражнения этого комплекса, все мышцы растягиваются, становятся более гибкими и эластичными.

Вот лишь несколько упражнений, которые помогут снять усталость после тяжелого рабочего дня.

Встаньте прямо, выпрямив спину. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Поднимая одну руку вверх, тянитесь как можно выше. Затем свободно опустите руку вниз и повторите это же упражнение на другую руку.

Сядьте на пол, разведя ноги по сторонам, ладони держите на затылке. Наклоняйте верхнюю часть туловища вперед и тянитесь к правому колену, затем медленно без рывков вернитесь в исходное положение и потянитесь к другой ноге.

Лягте на спину, раскиньте руки. Ноги следует держать прямо. Затем также медленно без рывков поднимайте правую ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Вытяните ее и опустите в левую сторону. То же самое повторите с другой ногой.

Встаньте на четвереньки, затем сядьте на пятки, опустив голову между рук, слегка округляя спину вверх. Следует тянуться, как кошка. Затем выпрямитесь и потянитесь головой вверх, отрывая руки от пола. Каждое из этих упражнений следует повторять не менее пяти раз, задержав положение на десять-тридцать секунд.

Во время стретчинга не перенапрягайте мышцы и не тянитесь слишком сильно, чтобы возникало только легкое приятное напряжение. В противном случае мышцы будут перенапрягаться, и вместо расслабления вы добьетесь обратного результата. Во время растяжки следует дышать медленно, ровно и глубоко, не задерживая дыхание. Выполняя каждое упражнение, концентрируйте внимание на той мышце, которая задействована в данный момент. Это позволит прислушаться к состоянию тела, расслабиться и добиться максимального результата.
Несиловые виды тренировок
Еще одним несиловым видом фитнеса является йога, которая представляет собой целую философию, основанную на достижении гармонии души и тела. Существует огромное количество разновидностей йоги. Одной из самых популярных считается классическая. Она способствует приобретению практических навыков, расслаблению и медитации.

Такая разновидность йоги, как хатха-йога, включает в себя выполнение физических упражнений, что на языке йоги звучит как «асаны», с правильным дыханием и, более того, она также ориентирована на сознание.

Основой аква — йоги является аква — аэробика и непосредственно принципы йоги, которые подразумевают концентрацию на собственных ощущениях. Благодаря асанам, правильному размеренному дыханию тело становится более гибким, а водная стихия способствует снятию нагрузки с суставов и позвоночника.

Пауэр — йога включает в себя и силовые упражнения, поэтому подойдет уже не новичкам, а скорее практикам, способным вынести большие силовые нагрузки.

Самой распространенной считается фитнес-йога, которая практикуется в любых фитнес — центрах. Она предусматривает правильное выполнение асан, но не предусматривает выполнение медитативной техники.

Если вы решили заняться йогой, то не стоит делать это самостоятельно, так как есть риск сделать какую-либо из выполняемых поз неверно и, не добившись правильного результата, нанести себе вред. Поэтому обратитесь к профессиональному тренеру, который поможет окунуться в глубокую философию йоги.

Занятия йогой – это тяжелый каждодневный труд, поэтому, освоив главные асаны и принцип правильного дыхания, не останавливайтесь на достигнутом результате и углубляйте свои знания в мир йоги, тренируясь даже в домашних условиях.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 328 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Несиловые виды тренировок"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика